Saat menstruasi, tubuh wanita mengalami banyak perubahan akibat fluktuasi hormon. Perubahan ini memicu gejala, seperti kram perut, mood swing, nyeri, kembung, hingga cepat lelah. Tak heran, saat menstruasi, banyak yang selektif soal makanan, termasuk dalam hal minum susu.
Susu terkenal sebagai minuman bernutrisi tinggi. Namun, sebagian orang khawatir kalau kandungan di dalam susu, terutama susu sapi, bisa memicu kram dan perut tidak nyaman. Hal ini, takutnya membuat gejala menstruasi semakin parah.
Di sisi lain, susu kambing kerap dianggap lebih ringan, mudah dicerna, dan lebih ramah bagi sebagian orang yang sensitif terhadap susu sapi. Lantas, apakah minum susu kambing saat menstruasi itu aman? Dan benarkah ada manfaatnya?
Daftar Isi
Bolehkah Minum Susu saat Menstruasi?
Minum susu ketika menstruasi umumnya aman dan tidak memberikan dampak negatif apa pun terkait siklus haid. Susu tidak memiliki kemampuan untuk memperlancar, memperlambat, ataupun mengubah durasi menstruasi.
Hanya saja, yang perlu kita perhatikan hanyalah kondisi kesehatan tertentu, seperti alergi susu sapi, intoleransi laktosa, dan konsumsi yang berlebih. Nah, untungnya, susu kambing umumnya lebih ramah lantaran laktosa yang lebih rendah dan ukuran lemak yang lebih kecil.
Susu kambing sendiri, mengandung beberapa nutrisi penting, seperti kalsium, vitamin D, protein, magnesium, hingga fosfor. Dengan kelebihannya yang lebih ramah bagi pencernaan, susu kambing bisa menjadi asupan bermanfaat selama masa menstruasi.
Kenapa Susu Kambing?
- Struktur lemaknya lebih kecil sehingga lebih mudah diproses tubuh.
- Kandungan laktosanya sedikit lebih rendah ketimbang susu sapi.
- pH susu kambing lebih mendekati pH tubuh manusia.
- Sangat jarang memicu alergi (meski tetap ada kemungkinan).
Nah, karena sifatnya yang ringan dan ramah bagi pencernaan, susu kambing bisa jadi alternatif bagi wanita yang ingin tetap memenuhi nutrisi selama menstruasi tanpa takut semakin timbul nyeri, kram, mood swing, dan kembung.
Manfaat Minum Susu Kambing saat Menstruasi
Meski susu tidak secara langsung memengaruhi durasi atau jumlah haid, kandungan nutrisi di dalamnya bisa membantu tubuh supaya lebih nyaman selama periode haid. Nah, berikut beberapa manfaat minum susu kambing saat menstruasi.
1. Meredakan Kram Perut
Kram saat menstruasi terjadi lantaran rahim berkontraksi untuk meluruhkan lapisannya. Kontraksi ini dipengaruhi oleh hormon prostaglandin. Ketika prostaglandin meningkat, rasa nyerinya akan semakin kuat.
Susu kambing mengandung vitamin D, magnesium, dan kalsium. Ketiga nutrisi tersebut, mampu mengurangi peradangan, mengendurkan otot rahim, dan mengurangi sensitivitas terhadap nyeri.
Vitamin D memang terbukti berperan sebagai anti-inflamasi alami yang bisa membantu tubuh lebih rileks. Sementara itu, kalsium membantu mengatur fungsi otot sehingga kontraksi berlebihan bisa jauh berkurang.
Selama menstruasi, hormon estrogen mengalami penurunan. Saat estrogen turun, tubuh juga bisa kehilangan sebagian cadangan kalsiumnya. Saat kekurangan kalsium, otot bisa menjadi lebih tegang, mudah lelah, suasana hati tak karuan, hingga tulang nyeri.
Nah, susu kambing merupakan salah satu sumber kalsium alami yang sangat baik. Menariknya, kalsium dalam susu kambing cenderung lebih mudah terserap tubuh karena strukturnya yang lebih lembut bagi pencernaan.
3. Menjaga Siklus Haid Teratur
Protein memegang peran besar dalam produksi dan keseimbangan hormon. Kekurangan protein bisa membuat tubuh sulit menjaga stabilitas hormon, termasuk di sini ialah hormon yang mengatur proses menstruasi.
Protein dalam susu kambing, bisa mendukung produksi hormon, menstabilkan suasana hati, mencegah siklus haid menjadi tidak teratur, hingga bisa menambah energi saat tubuh terasa lemas. Nah, dengan protein yang cukup, tubuh bisa lebih mudah menjaga siklus haidnya.
4. Mengurangi Rasa Lelah
Banyak wanita mengalami penurunan energi dan rasa lemas saat haid. Selain kehilangan banyak darah, perubahan hormon membuat tubuh bekerja lebih keras, sehingga tubuh wanita cenderung lebih gampang lelah.
Susu kambing mengandung vitamin B2 untuk memproduksi energi baru, protein untuk memperbaiki jaringan, serta mineral untuk menjaga stamina. Nah, minum segelas susu kambing saat menstruasi, bisa bantu kurangi rasa lelah yang mengganggu.
Tips Memilih Susu Kambing saat Menstruasi
Susu kambing merupakan pilihan minuman bernutrisi yang aman dan bahkan bermanfaat saat menstruasi. Namun, agar manfaatnya lebih optimal, berikut adalah beberapa tips yang bisa diikuti.
- Hindari susu kambing dalam bentuk raw (susu mentah) untuk keamanan.
- Minumlah dalam jumlah wajar, jangan berlebihan (1-2 gelas per hari sudah cukup).
- Hindari mencampur susu dengan gula berlebih, karena gula bisa memperparah perubahan mood.
- Bila ingin tambahan rasa, pilih madu atau kayu manis yang juga baik untuk meredakan nyeri haid.
Susu Kambing Merapi juga bisa menjadi pilihan yang cocok. Terbuat dari susu kambing etawa asli, dipadukan dengan krimer yang pas, membuat rasanya lebih nikmat, tidak perengus, serta tetap bergizi dan bermanfaat.
