Pada era saat ini, banyak pekerjaan yang dilakukan di depan komputer. Kebiasaan duduk dalam waktu yang lama pun sudah menjadi hal yang umum. Namun, banyak dari kita yang belum menyadari, salah posisi duduk bisa berdampak serius pada kesehatan otot tubuh.
Saat berbicara tentang nyeri otot, yang pertama terlintas di benak kita mungkin karena aktivitas fisik yang berlebihan. Nyatanya, banyak dari kita yang hanya menghabiskan waktu berjam-jam untuk duduk di depan meja kerja atau rebahan, namun tetap terkena nyeri otot. Jadi, apa masalahnya ya?
Daftar Isi
Salah Posisi Duduk, Sebab Nyeri Otot
Salah posisi duduk bisa memengaruhi berbagai bagian tubuh, seperti leher, punggung, bahu, dan pinggul. Kebanyakan dari kita mengabaikan pentingnya posisi duduk. Padahal, selain mengganggu kenyamanan, posisi duduk yang salah juga berisiko menyebabkan nyeri otot. Contohnya apa ya?
1. Punggung Melengkung
Kebiasaan membiarkan punggung melengkung ke depan atau belakang adalah posisi duduk yang salah. Tulang belakang sering diabaikan, menyebabkan nyeri otot. Salah posisi duduk ini membuat peningkatan tekanan pada tulang belakang bagian bawah yang berakibat pada sakit punggung.
Sebaliknya, jika punggung kita melengkung ke belakang dengan terlalu tegang, maka akan timbul tekanan berlebih pada tulang bagian atas. Tekanan ini bisa menimbulkan nyeri bahu dan leher. Hal ini menjadi kebiasaan pemicu rasa ketidaknyamanan dan masalah kesehatan pada jangka panjang.
2. Posisi Monitor
Selain postur duduk, posisi monitor kita juga harus diperhatikan. Posisi monitor yang salah dapat menjadi faktor penyebab salah posisi duduk. Saat monitor terlalu rendah, mungkin kita otomatis akan membungkuk atau melipat leher ke bawah yang membuat ketegangan pada bahu dan leher.
Sebaliknya, jika monitor terlalu tinggi, akan membuat kita memiringkan kepala ke belakang untuk melihatnya. Kondisi tersebut juga bisa mendatangkan masalah yang sama pada bahu dan leher. Untuk menghindarinya, cobalah untuk menyesuaikan tinggi dan posisi monitor dengan sejajar.
3. Kursi Tidak Ergonomis
Pentingnya kursi ergonomis untuk menjaga postur tubuh juga tidak boleh diabaikan. Kursi yang tidak ergonomis tidak mampu menopang punggung bawah dengan baik. Jika demikian, posisi duduk kita akan cenderung buruk. Posisi ini membuat otot punggung dan panggul menegang.
Kursi yang tidak mampu mendukung posisi punggung secara efektif bisa menjadi pemicu utama nyeri otot dan rasa tidak nyaman. Kursi ergonomis biasanya dilengkapi dengan fitur penyangga punggung yang bisa disesuaikan dan adanya sandaran tangan. Sehingga postur tetap terjaga.
Menghindari Nyeri Otot saat Bekerja
Postur tubuh adalah kunci menghindari salah posisi duduk. Usahakan duduk dengan punggung tegak dan bahu yang rileks. Gunakan kursi ergonomis dengan penyangga punggung yang baik untuk mendukung lengkung tulang belakang, agar tekanan pada bagian punggung bisa dihindari.
Selain itu, pastikan monitor berada pada tingkat mata, sehingga kita tidak perlu membungkuk atau melipat leher terlalu jauh untuk melihatnya dengan nyaman. Tentunya, ini bisa menghindari segala tekanan pada bagian leher dan bahu, serta mencegah masalah postur karena monitor yang salah.
Beri jeda saat bekerja untuk melakukan peregangan. Berdirilah atau berjalan-jalan sejenak setiap jamnya, agar sirkulasi darah tetap terjaga dan ketegangan otot bisa dikurangi. Gerakan ringan seperti peregangan sederhana justru bisa meningkatkan rasa kenyamanan saat bekerja panjang.
Di luar jam kerja, olahraga dan pemberian nutrisi untuk otot, tulang, dan sendi juga penting. Hal seperti latihan fisik bisa menjaga fleksibilitas, sehingga tubuh akan tetap bugar. Nutrisi yang pas juga bisa mendukung dari dalam kesehatan otot, tulang, dan sendi. Susu bisa menjadi solusinya.
Penutup
Salah posisi duduk ternyata bisa menyebabkan nyeri otot saat bekerja. Sebaiknya, segera perbaiki kebiasaan duduk tersebut. Karena jika tidak, bisa mengganggu kenyamanan dan kesehatan jangka panjang. Selain penggunaan alat yang tepat, kita juga mengonsumsi asupan nutrisi yang berkhasiat.
Redakan nyeri otot dan nyeri sendi saat bekerja atau duduk di posisi yang lama, agar aktivitas dan pekerjaan tidak terganggu. Selalu sediakan Susu Kambing Merapi untuk meredakan rasa pegal akibat posisi duduk yang salah saat bekerja dengan asupan kalsium, vitamin D, dan protein yang tinggi.
