Ibu menyusui sering kali mencari cara untuk meningkatkan produksi ASI mereka. Ibu melakukannya agar si buah hati mendapatkan nutrisi yang cukup. Buah-buahan, selain lezat juga mengandung gizi yang kaya. Bahkan, beberapa buah sangat bagus untuk ibu menyusui. Apa saja jenis buah tersebut?
Ketika menyusui, ibu menjadi perlu memerhatikan pola makannya agar si bayi mendapatkan nutrisi yang cukup. Tak hanya itu, bahkan lebih baik jika ibu bisa mengonsumsi makanan yang membantu meningkatkan produksi ASI. Buah-buahan berikut, mengandung nutrisi yang bisa bikin ASI lancar!
Daftar Isi
Buah yang Bagus untuk Ibu Menyusui
1. Pepaya Hijau
Pepaya bukan sembarang pepaya, pepaya yang masih kekuningan adalah buah yang bagus untuk ibu menyusui. Jika ibu bertanya-tanya, maksud dari pepaya hijau adalah pepaya kuning yang belum matang. Pepaya hasil panen pada waktu tersebut adalah sumber pendukung laktasi yang bagus!
Pepaya hijau berperan sebagai agen yang mebantu proses laktasi. Senyawa dalam buah ini akan meningkatkan produksi hormon oksitosin dan hormon yang memengaruhi produksi ASI. Pepaya hijau juga menyediakan banyak vitamin esensial bagi tubuh, seperti vitamin A, B, C, hingga E.
2. Alpukat
Banyak orang menganggap alpukat sebagai superfood, nyatanya buah ini memang bagus untuk banyak hal, salah satunya menyusui. Asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, dan asam lemak omega-9 dalam alpukat membantu ibu untuk bisa menghasilkan ASI yang banyak untuk si kecil.
Namun, tidak hanya itu. Anggap saja sebagai bonus, alpukat juga kaya akan asam folat dan vitamin C, E, hingga kalium. Semuanya baik untuk tubuh ibu dan juga pertumbuhan si kecil. Rutin memakan buah serbaguna ini bisa membantu kadar gula darah dan kolesterol ibu terjaga. Siapa mau jus alpukat?
3. Stroberi
Tidak hanya lezat, stroberi juga kaya akan zat besi. Selain itu, kandungan vitamin C, kalsium, kalium, dan magnesium di dalam buah ini juga turut membantu melengkapi nutrisi ASI. Terlebih, konten air di dalam stroberi cukup tinggi, ini akan membantu tubuh tetap terhidrasi saat menyusui si kecil!
4. Blewah
Kebutuhan vitamin C harian untuk ibu menyusui adalah sekitar 100 gram. Ini membuat blewah bagus untuk ibu menyusui. Dengan menambahkan blewah ke dalam pola makan, ibu menyusui sudah memenuhi setengah dari kebutuhan tersebut. Buah ini mengandung 50 gram vitamin C.
Buah yang Harus Dihindari Ibu Menyusui
Buah-buahan yang mengandung asam sitrat tinggi adalah buah yang harus dihindari oleh ibu menyusui. Asam sitrat yang tinggi bisa mengiritasi pergerakan usus dan sistem pencernaan. Buah ini meliputi jeruk, kiwi, nanas, lemon, jeruk nipis, dan sejenisnya. Bahkan, beberapa orang dewasa kadang tidak mampu menangani asam sitrat dalam kondisi tinggi, apalagi si kecil?
Ibu menyusui juga harus menghindari buah dari keluarga ceri-cerian dan buah kering olahan. Buah ini memiliki sifat pencahar alami. Buah ini bagus untuk mengatasi sembelit dan melancarkan buang air besar. Namun, mengonsumsi dalam jumlah banyak justru bisa memengaruhi sistem pencernaan si kecil. Terlebih, jika sering buang air besar, ibu juga akan mengalami dehidrasi!
Booster ASI dengan Susu Kambing!
Ibu menyusui sebaiknya tak hanya bergantung kepada satu jenis booster ASI. Jika ingin ASI tetap deras, barengi dengan konsumsi makanan sehat yang bisa mendukung peningkatan produksi ASI. Salah satu siasatnya adalah dengan Susu Kambing Merapi, produk susu nikmat yang kaya manfaat.
Susu kambing mengandung kalsium, protein, berbagai vitamin, dan asam lemak esensial yang bagus untuk tubuh. Pilihan tepat untuk ibu menyusui, karena susu kambing akan membuat imunitas tubuh ibu menjadi kuat, dengan dukungan prebiotik membuat pencernaan sehat, dan berkat nutrisi lengkapnya bayi menjadi sehat.
