Duduk berjam-jam di depan komputer saat bekerja dengan postur yang salah kadang membuat tubuh pegal, cepat lelah, dan nyeri punggung. Tanpa kita sadari, posisi ini memaksa otot tubuh bekerja jauh lebih keras dari yang seharusnya.
Untungnya, rasa lelah ini bisa kita kurangi hanya dengan memperbaiki postur tubuh dan menata area kerja. Nah, bagaimana posisi duduk yang benar agar badan tetap nyaman dan tidak gampang lelah saat bekerja?
Daftar Isi
Cara Duduk yang Benar saat Bekerja
Lalu, seperti apa sih postur duduk yang tepat itu? Apakah sekadar soal tidak duduk terlalu lama saja? Agar kita tetap produktif tanpa mengorbankan kenyamanan, mari perbaiki posisi duduk dengan langkah-langkah praktis berikut ini.
1. Atur Ulang Postur Tubuh
Mencari posisi duduk yang nyaman memang butuh pembiasaan. Coba duduk di ujung kursi, lalu bungkukkan bahu dan leher ke depan. Setelah itu, perlahan tarik kepala dan bahu sampai tegak. Dorong punggung bawah ke depan hingga tulang belakang melengkung alami.
Awalnya mungkin terasa agak kaku. Tapi coba tahan sebentar saja, lalu sandarkan punggung dengan rileks. Kalau kursi kita kurang menopang area punggung bawah, selipkan saja bantal kecil sebagai penyangga tambahan.
2. Sesuaikan Tinggi Kursi
Kenyamanan duduk biasanya berawal dari kursi yang sesuai. Nah, coba atur tinggi kursi hingga paha sejajar dengan lantai dan lutut bisa menekuk santai membentuk sudut siku-siku.
Pastikan lengan kita sejajar dengan meja dan siku menempel rileks di samping tubuh membentuk huruf L. Kalau posisi tangan terlalu jauh ke depan atau ke atas, otot bahu dan lengan bakal menanggung beban ekstra yang membuatnya gampang lelah.
3. Pijakan Kaki yang Mantap
Selanjutnya, pastikan beban tubuh terbagi rata di kedua sisi pinggul. Di saat duduk sambil bekerja, hindarilah kebiasaan menyilangkan kaki, karena selain menghambat aliran darah, posisi ini juga membuat otot lebih cepat tegang.
Pastikan juga telapak kakimu menapak rata di lantai. Kalau kursinya sudah pas tapi kaki masih menggantung, jangan ragu untuk memakai sandaran kaki (footrest) dengan ukuran yang sesuai.
4. Jaga Jarak Pandang Layar
Posisikan monitor komputer tepat di depan mata. Untuk mengukur jarak idealnya, coba rentangkan satu lenganmu, pastikan layar tidak terlalu dekat atau kejauhan. Selain itu, ketinggian layar juga penting.
Posisi bagian atas monitor sebaiknya sejajar dengan arah pandangan mata. Jika terlalu rendah, leher bakal terus menunduk dan gampang kaku. Trik praktisnya, coba ganjal monitor atau laptop dengan beberapa buku tebal sampai tingginya pas dan nyaman untuk leher.
5. Posisi Keyboard & Mouse yang Pas
Taruh keyboard tepat di depan dan sisakan jarak 10-15 cm dari tepi meja. Ruang ini berguna untuk mengistirahatkan pergelangan tangan saat jeda mengetik. Kalau keyboard terasa terlalu tinggi, pakai saja bantalan pergelangan tangan (wrist rest) biar tangan tetap sejajar.
Selain itu, pastikan posisi mouse mudah udijangkau dan letaknya sejajar dengan keyboard. Ketika menggeser mouse, usahakan pergelangan tangan tetap lurus supaya tidak gampang kram atau cedera.
6. Dekatkan Barang Penting
Taruh buku catatan, ponsel, atau barang penting lain dalam jangkauan tangan. Kelihatannya sepele, tapi cara ini ampuh menjaga postur duduk tetap tegak. Kalau letaknya terlalu jauh, kita bakal sering membungkuk atau memuntir ke posisi yang salah cuma buat mengambil barang.
Penutup
Tubuh kita sejatinya memang dirancang untuk bergerak. Jadi, sebagus apa pun posisi duduk, pastikan untuk tetap rutin mengambil jeda. Sempatkan berdiri, misalnya berjalan mengambil minum, atau sekadar stretching ringan setiap 30 menit sekali.
Melansir dari studi yang terbit di The Journal of Biological and Medical Rhythm Research, memenuhi asupan nutrisi dan cairan adalah salah satu cara mengatasi badan capek dan pegal pasca mudik atau perjalanan jauh.
Susu kambing adalah salah satu minuman tinggi protein yang mampu mendukung percepatan pemulihan otot. Susu kambing mampu mengembalikan energi dan menutrisi otot, sendi, hingga tulang yang ringkih saat duduk bekerja. Tertarik mencoba?
