Mudik atau pulang kampung adalah salah satu tradisi yang paling dinanti setiap tahunnya, terutama saat menjelang Hari Raya. Namun, di balik momen kebersamaan yang hangat bersama keluarga, ada satu hal yang kerap pemudik rasakan, yaitu badan capek dan pegal-pegal pasca perjalanan mudik yang panjang.
Perjalanan darat berjam-jam, duduk dalam posisi yang sama terlalu lama, cuaca yang tak menentu, serta beban bawaan yang berat bisa memicu kelelahan fisik yang cukup membuat badan sangat capek. Akibatnya, setelah sampai di kampung halaman atau kembali ke kota, tubuh terasa lesu dan sulit untuk beraktivitas seperti biasa.
Daftar Isi
Cara Mengatasi Badan Capek Pasca Mudik
Tenang, kondisi ini tentu bisa kita atasi. Berikut ini adalah beberapa cara efektif untuk mengatasi badan capek dan pegal setelah mudik, agar tubuh kembali segar dan siap guna menyambut aktivitas sehari-hari dengan semangat.
1. Stretching Ringan
Setelah duduk terlalu lama di kendaraan, otot-otot tubuh, utamanya di bagian punggung, leher, bahu, dan kaki, cenderung menjadi tegang. Itulah sebabnya, peregangan dan stretching perlu kita lakukan, baik selama perjalanan maupun setelah tiba di tempat tujuan. Bagaimana caranya?
- Putar leher secara perlahan ke kanan dan kiri.
- Angkat dan putar bahu ke depan dan belakang.
- Regangkan tangan dan kaki ke arah depan secara bergantian.
- Putar pinggang ke kiri dan kanan sambil berdiri tegak.
- Lakukan peregangan tersebut secara berulang-ulang agar otot melemas.
Tak hanya melancarkan peredaran darah, stretching juga bisa membantu mengurangi risiko kram otot dan memberikan efek rileks. Kita juga bisa melakukan stretching ringan setiap 2-3 jam saat di perjalanan. Manfaatkan momen berhenti di rest area untuk sekadar berdiri, berjalan, dan melakukan peregangan.
2. Pijat Refleksi
Salah satu metode pemulihan tubuh ini sudah kita gunakan sejak lama dan terbukti efektif untuk mengatasi kelelahan. Pijat refleksi atau pijat tradisional Jawa bisa membantu merangsang titik-titik tertentu yang berkaitan dengan organ dalam, melancarkan peredaran darah, dan mengurangi ketegangan otot.
Setelah sampai di tempat tujuan, kita bisa mendatangi pijat refleksi terdekat untuk mengatasi badan capek. Namun, jika tidak sempat ke tempat pijat profesional, kita juga bisa melakukan pijatan secara mandiri. Caranya cukup mudah, seperti berikut.
- Gunakan minyak esensial, minyak urut, atau balsam.
- Pijat dan tekan bagian tubuh yang terasa paling pegal, seperti betis, pundak, atau punggung bawah.
- Lakukan gerakan memutar pada bagian tersebut selama 3-5 menit.
- Hindari pijatan terlalu keras agar tidak menimbulkan memar atau cedera otot.
3. Berendam Air Hangat
Berendam di air hangat bukan cuma menyegarkan, kegiatan ini terbukti mampu meredakan stres dan melenturkan otot-otot yang kaku. Suhu air yang hangat merangsang pelebaran pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasinya, sehingga membuat tubuh lebih rileks.
Durasi ideal berendam untuk mengatasi badan capek dan pegal pasca mudik adalah 15-30 menit. Setelah berendam, keringkan tubuh dengan handuk hangat dan lanjutkan dengan tidur cukup agar pemulihan makin maksimal. Kita juga bisa menambahkan garam epsom dan minyak aromaterapi pada rendaman.
4. Krim Pegal Linu
Untuk meredakan rasa pegal dengan cepat, cukup banyak orang mengandalkan krim atau minyak herbal yang mengandung bahan aktif seperti menthol, camphor, hingga eucalyptus. Secara empiris, bahan tersebut memang terbukti mampu melemaskan otot, memberi rasa hangat, dan mengurangi gejala masuk angin.
Krim pereda pegal linu ini, bisa berupa minyak kayu putih, minyak zaitun hangat, balsam serai, atau minyak kutus-kutus yang banyak tersedia di toko herbal. Kita juga dapat mengombinasikan terapi ini dengan praktik pijat refleksi agar khasiatnya lebih cepat terasa.
5. Tidur yang Cukup
Setelah perjalanan mudik jauh yang melelahkan, jangan memaksakan diri untuk langsung beraktivitas. Tidur adalah bentuk pemulihan tubuh paling alami dan ampuh untuk mengembalikan energi tubuh. Tidur selama 7-9 jam, akan memulihkan sistem imun, memperbaiki sel rusak, dan mengembalikan kebugaran.
6. Penuhi Kebutuhan Cairan dan Gizi
Tidak jarang, kelelahan pasca mudik diperparah oleh dehidrasi dan kekurangan nutrisi. Perjalanan panjang, kurang tidur, dan makanan cepat saji di jalan bisa menurunkan daya tahan tubuh. Mudik bukan alasan untuk tidak memenuhi kebutuhan cairan dan gizi.
- Minum setidaknya 8 gelas air putih per hari.
- Konsumsi buah segar yang tinggi antioksidan, seperti jeruk, apel, atau pepaya.
- Tambahkan sumber protein seperti susu, telur, ayam, atau ikan untuk mempercepat pemulihan otot.
- Hindari kafein berlebihan dan makanan tinggi gula setelah perjalanan panjang.
Melansir dari studi yang terbit di The Journal of Biological and Medical Rhythm Research, memenuhi asupan nutrisi dan cairan adalah salah satu cara mengatasi badan capek dan pegal pasca mudik atau perjalanan jauh.
Susu kambing adalah salah satu minuman tinggi protein yang mampu mendukung percepatan pemulihan otot. Susu kambing mampu mengembalikan energi dan menutrisi otot, sendi, hingga tulang yang ringkih selama perjalanan jauh. Tertarik mencoba?
Penutup
Mudik dan bertemu keluarga adalah hal yang menyenangkan sekaligus melelahkan. Memulihkan kondisi tubuh pasca mudik bukan hanya penting untuk kesehatan, tapi juga agar kita bisa kembali beraktivitas dengan optimal tanpa beban fisik berlebihan.
Jangan abaikan sinyal tubuh yang lelah. Jika memungkinkan, gunakan 1-2 hari pasca mudik untuk benar-benar recovery. Istirahat, meminum cukup air, konsumsi makanan sehat, dan manjakan diri sejenak. Ingat, tubuh yang sehat dan bugar adalah modal utama untuk kembali produktif.
