Selain memberi asupan makanan bernutrisi dan istirahat yang cukup, aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin juga menjadi bagian penting untuk mendapatkan sistem kekebalan tubuh yang kuat. Terlebih, pada musim yang cuacanya sangat dinamis seperti ini, kesiapan tubuh dalam melawan berbagai penyakit sangat diuji.
Saat kita membaca artikel kesehatan, seringnya penulis menyertakan olahraga sebagai kegiatan yang wajib dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh dan mencegah penyakit. Bisa dibilang benar, olahraga memang berkontribusi pada kesehatan tubuh secara menyeluruh, yang juga mendukung fungsi dari sistem imun manusia sendiri.
Meski penting, nyatanya banyak orang yang malas melakukannya. Mereka menganggap bahwa aktivitas tersebut berat, menyiksa, atau hanya membuang waktu saja. Padahal, bukannya bikin sengsara, berolahraga justru membawa banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita.
Daftar Isi
Olahraga Membuat Sistem Imunitas Kuat?
Jawaban singkatnya, iya. Olahraga memberi manfaat untuk tubuh kita dengan berbagai cara, dan meningkatkan sistem imunitas hanyalah satu-satunya. Namun, ada beberapa catatan penting yang harus diperhatikan, yaitu frekuensi, durasi, dan intensitas olahraga yang dilakukan.
Menurut riset pada jurnal Cellular Physiology and Biochemistry, olahraga yang diniatkan untuk memperkuat sistem imunitas bisa dilakukan dengan intensitas yang sedang. Secara umum, berolahraga dengan intensitas sedang hingga berat selama 60 menit sudah cukup optimal untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Jika dilakukan setiap hari, atau setidaknya rutin, sistem kekebalan dan metabolisme akan terus menguat. Namun, di sisi lain, menurut riset pada Journal of Sport and Health Science, olahraga dengan intensitas tinggi dalam waktu lama tanpa istirahat yang cukup justru dapat menekan sistem kekebalan tubuh kita.
Berapa Lama Seharusnya Durasi Olahraga?
Dilansir dari laman United States Department of Health and Human Services (HHS), kebanyakan orang dewasa setidaknya harus melakukan 150 hingga 300 menit waktu olahraga dengan intensitas sedang, seperti jogging, bersepeda, dan berenang setiap minggunya. Jika tidak, olahraga berat dengan durasi 75 menit setiap minggu juga memberi manfaat yang setara.
HHS juga merekomendasikan penguatan otot yang setidaknya dilakukan 2 hari setiap minggunya. Aktivitas ini bisa melibatkan jenis olahraga yang membuat otot di kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan bergerak aktif.
Aktif hampir setiap hari di setiap minggunya adalah cara yang sangat baik untuk mendapatkan manfaat kesehatan dan kebugaran tubuh. Ini juga merupakan langkah yang tepat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar terhindar dari berbagai macam penyakit.
Manfaat Olahraga untuk Sistem Imunitas
Sistem kekebalan tubuh yang sehat melindungi tubuh kita dari bakteri, virus, dan patogen lain yang sering kita temui setiap harinya. Berikut adalah 6 cara olahraga dapat membantu sistem kekebalan tubuh kita agar lebih sehat dan terhalang dari penyakit.
- Menstimulasi sel imun.
- Menjaga suhu tubuh.
- Membantu kualitas tidur.
- Menurunkan risiko penyakit kronis.
- Menurunkan stres dan depresi.
- Menurunkan peradangan.
Menurut riset pada Journal of Sport and Health Science, olahraga dengan intensitas sedang bisa menstimulasi imunitas seluler dengan cara meningkatkan sirkulasi sel imun di dalam tubuh. Kondisi ini akan sangat membantu tubuh untuk mempersiapkan infeksi penyakit dengan mendeteksinya sejak dini.
Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan suhu pada tubuh. Peningkatan suhu tubuh, baik saat berolahraga atau sesudahnya dapat mencegah bakteri untuk tumbuh. Kondisi ini juga bisa membantu tubuh dalam menangani infeksi dengan lebih baik. Dengan olahraga juga, tubuh lebih siap untuk beristirahat, memberi kualitas tidur yang baik dan membantu merilis rasa stres.
Olahraga juga baik untuk kesehatan tubuh jangka panjang. Menurut riset pada Sports Medicine, aktivitas fisik dapat menurunkan risiko dari penyakit kardiovaskular. Pada penderita diabetes tipe 2, olahraga juga dapat mencegah perkembangannya. Selain itu, olahraga bagus untuk menambah kolesterol baik dan mengatur detak jantung yang normal.
Kesimpulan
Seperti penjelasan sebelumnya, ternyata melakukan berbagai jenis olahraga dengan waktu yang tepat secara rutin dapat berkontribusi pada kesehatan tubuh secara menyeluruh. Selain itu, aktivitas fisik juga bisa mendukung sistem imunitas tubuh kita. Tidak perlu berolahraga berat, nyatanya olahraga ringan seperti jogging juga sama manfaatnya.
Untuk mendukung tubuh yang tetap aktif beraktivitas, kita bisa meminum Susu Kambing Merapi setiap hari untuk membantu memperkuat tulang, otot, dan sendi. Produk susu yang dilengkapi dengan nutrisi lengkap, seperti kalsium dan vitamin D, membuat kita aktif bergerak tanpa khawatir terhalang kondisi tubuh yang kurang bugar.
