Kesehatan dan nutrisi ibu selama masa kehamilan menjadi faktor yang penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin. Untuk itu, pemilihan makanan sehat untuk ibu hamil tidak boleh sembarangan. Asupan makanan yang tepat akan membantu ibu menjalani masa kehamilan.
Anggapan bahwa penguat kandungan hanya bisa diperolah dari obat-obatan tentu saja salah. Ibu hamil seharusnya malah mengurangi dosis yang masuk ke dalam tubuh, kadar yang berlebih tentu tidak baik bagi kesehatan janin. Padahal, gizi seimbang juga bisa menguatkan rahim secara alami!
Daftar Isi
Makanan Sehat untuk Ibu Hamil
Sebenarnya, makanan sehat untuk ibu hamil bisa kita temui dengan mudah. Namun sayang, masih banyak dari ibu yang belum mengetahui kalau makanan tersebut sangat ampuh untuk memperkuat kandungan dan rahim. Untuk itu, berikut adalah asupan rutin yang cocok untuk menutrisi ibu hamil!
1. Telur
Telur merupakan sumber gizi yang kaya dan sangat baik untuk ibu hamil, terutama karena omega-3 dan proteinnya yang begitu diperlukan tubuh. Omega-3 mendukung perkembangan otak dan mata janin, sementara protein memiliki peran untuk pertumbuhan jaringan dan organ vital kandungan.
2. Kacang Kedelai
Meski rendah lemak, kacang kedelai memiliki protein yang tinggi, menjadikannya salah satu sumber nutrisi yang patut diperhitungkan. Terlebih, makanan sehat untuk ibu hamil satu ini memiliki asupan isoflavin, phytic acid, dan saponin yang cukup efektif untuk memperkuat janin dan rahim ibu hamil.
Selain itu, melansir dari Jurnal Kedokteran Universitas Lampung, isoflavin dalam kacang kedelai juga bermanfaat untuk mencegah penyebaran sel kanker payudara dan menjaga kesehatan jantung. Zat phytic acid pada kedelai juga mampu mengurangi risiko pengeroposan tulang pada ibu saat hamil.
3. Brokoli
Ahli kesehatan menganjurkan ibu hamil yang memiliki masalah kandungan untuk mengonsumsi setidaknya 100 gram brokoli dalam sehari. Sayuran yang serupa dengan bunga kol ini mempunyai manfaat untuk kesehatan dan kecerdasan. Brokoli mengandung kalsium, asam folat, dan vitamin C.
Selain sebagai nutrisi penguat rahim dan janin, brokoli juga bisa membantu tubuh dalam melawan radikal bebas penyebab penyakit. Zat besi di dalam brokoli juga bagus untuk mencegah gangguan anemia yang sering menyerang ibu hamil. Brokoli akan membantu ibu melewati masa kehamilan.
4. Ikan Air Tawar
Ikan tawar segar, seperti gurami, lele, dan nila menyimpan manfaat penting bagi kandungan ibu hamil. Makanan sehat untuk ibu hamil satu ini mampu menyediakan protein dan omega-3 yang memiliki peran vital bagi perkembangan otak janin. Namun, pastikan masak ikan sampai matang ya!
5. Susu Kambing
Produk susu kambing memiliki padanan gizi yang bervariasi, mulai dari aneka asam lemak esensial, berbagai vitamin, dan berbagai mineral. Asam lemak esensial akan membantu perkembangan otak janin, protein mampu mendukung pertumbuhan jaringan, dan kalsium bisa memperkuat rahim.
Susu kambing juga memiliki asam folat sebagai kunci untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin. Kebutuhan ibu hamil akan sel darah merah juga bisa didukung dengan hadirnya asam folat tersebut. Terlebih, kecernaan susu kambing lebih mudah daripada susu sapi, ramah untuk ibu hamil.
Penutup
Selain mengonsumsi berbagai makanan sehat untuk ibu hamil, yang tidak kalah penting adalah menjaga aktivitas fisik yang teratur, ibu hamil bisa melakukan olahraga ringan secara rutin. Selain itu, usahakan untuk menghindari hal-hal yang membuat stres berlebih untuk menjaga kandungan.
Susu Kambing Merapi kaya akan nutrisi yang penting untuk kesehatan kandungan dan tumbuh kembang janin. Susu ini mengandung kalsium untuk membangun kepadatan tulang yang kuat, protein untuk pertumbuhan jaringan, serta berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Dua gelas Susu Kambing Merapi setiap hari mampu mendukung masa kehamilan ibu!
Memang ada beberapa ibu yang membutuhkan obat penguat kandungan dari dokter dengan alasan tertentu. Jika demikian, konsumsilah obat sesuai dosis dan aturan. Umumnya, obat tersebut tidak bisa dikonsumsi dalam jangka lama karena memiliki efek samping. Untuk itu, lebih baik ikuti cara menguatkan rahim dengan menu makanan sehat di atas.
