Dahulu, ada anggapan bahwa tidur di lantai bisa bikin kita masuk angin. Nyatanya, tidur di lantai jika kita lakukan di siang hari yang terik, justru bisa bikin tubuh merasa rileks. Terlebih, ahli kesehatan juga mengatakan jika rebahan di lantai ternyata bisa menjadi cara murah untuk mengatasi nyeri punggung.
Nyeri punggung adalah masalah umum yang sering kita alami, baik karena postur tubuh yang buruk, kurangnya aktivitas fisik, atau kebiasaan duduk terlalu lama. Cara alami untuk meredakan ketegangan otot ini adalah dengan memperbaiki keselarasan tulang belakang, salah satunya dengan tidur di lantai.
Daftar Isi
Mengapa Rebahan di Lantai Bisa Mengatasi Nyeri Punggung?
Melansir dari laman Women’s Health, menurut Jennifer L. Solomon, seorang ahli fisioterapi dari Hospital for Special Surgery New York, rebahan di lantai dapat menjadi solusi jangka pendek untuk meredakan nyeri punggung. Lantas, bagaimana hal ini bisa terjadi?
Jennifer menjelaskan jika pada dasarnya, permukaan kasur yang terlalu empuk dapat menyebabkan tulang belakang kehilangan keselarasan alaminya. Terlebih, jika tubuh sudah terbiasa tidur dengan posisi yang kurang mendukung bagi kesehatan tulang belakang.
Jika kita perhatikan, kasur yang terlalu lembut dapat membuat tubuh tenggelam, sehingga menambah tekanan pada sendi dan otot tulang belakang. Sebaliknya, tidur di lantai sesekali dapat mengembalikan dan mengatur posisi yang lebih stabil bagi tulang belakang.
Permukaan yang rata dan keras membuat postur tubuh tetap sejajar. Permukaan lantai juga bisa mengurangi tekanan pada bagian punggung yang sering menjadi titik nyeri. Namun, meski begitu, Jennifer menjelaskan bahwa efeknya akan berbeda bagi setiap orang.
Cara Tidur di Lantai untuk Meredakan Nyeri Punggung
Tidur di lantai adalah cara sederhana untuk membantu meregangkan otot dan persendian di punggung kita. Namun, bukan berarti kita dapat tidur di lantai sepanjang waktu. Terapi ini dapat kita lakukan dengan batasan-batasan, bukan untuk menjadi kebiasaan.
1. Gunakan Permukaan yang Rata
Hindari tidur langsung di lantai ubin atau keramik yang terlalu keras. Untuk meredakan nyeri punggung, gunakanlah alas tipis seperti yoga mat, karpet, atau selimut lipat untuk memberikan sedikit bantalan tanpa menghilangkan efek permukaan keras yang stabil.
2. Posisikan Tubuh dengan Benar
Setelah menyiapkan permukaan lantai yang mendukung, salah satu aspek penting yang perlu kita perhatikan adalah posisi tidur. Karena terapi ini tujuan utamanya adalah menyelaraskan tulang belakang, maka punggung lah yang menjadi tumpuan utama. Bagaimana caranya?
- Berbaring telentang dengan kedua kaki diluruskan. Jika merasa tidak nyaman, letakkan bantal kecil di bawah lutut untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah.
- Rentangkan kedua tangan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas agar tubuh lebih rileks.
- Pastikan kepala sejajar dengan tubuh, gunakan bantal tipis atau lipatan handuk jika diperlukan.
3. Bernapas dengan Rileks
Fokus pada pernapasan yang dalam dan teratur. Tarik napas dalam melalui hidung, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan. Teknik ini membantu otot-otot punggung lebih rileks dan membantu mempercepat pemulihan gejala nyeri.
4. Lakukan Rentang 5-10 Menit
Jika kalian termasuk orang yang tidak terbiasa tidur di lantai selama semalaman, cukup lakukan latihan ini selama 5–10 menit sebelum tidur untuk membantu meregangkan dan merilekskan otot punggung. Hal ini untuk menghindari efek samping lain yang bisa saja terjadi.
Rebahan di Lantai Bukanlah Satu-satunya Solusi
Menurut Jennifer L. Solomon, kesehatan tulang belakang sangat dipengaruhi oleh berbagai faktor lain, seperti postur tubuh yang baik, olahraga teratur, manajemen stres, dan nutrisi yang seimbang. Selain melakukan latihan ini, faktor-faktor lainnya juga penting untuk kita perhatikan.
Nah, Susu Kambing Merapi hadir sebagai solusi alami yang dapat membantu menjaga kesehatan sendi, menguatkan tulang dan otot, hingga meredakan nyeri punggung. Dengan kalsium dan protein yang kaya dari susu kambing etawa, fleksibilitas dan kekuatan sendi juga akan meningkat. Tertarik mencoba?
