Rutinitas harian yang padat terkadang memaksa tubuh bekerja tanpa jeda. Nah, di tengah kesibukan tanpa jeda ini, kita sering mengabaikan satu hal yang sepele, yakni minum air. Tanpa sadar, kebiasaan ini bisa membuat otot menegang dan sendi mendadak terasa kaku.
Tubuh sebetulnya punya cairan bernama sinovial yang fungsinya menjaga kelenturan sendi. Namun, cairan sinovial ini sangat bergantung dengan air dan mineral yang kita minum setiap harinya. Nah, saat volume sinovial berkurang, gesekan antar sendi tak lagi sehalus biasanya.
Daftar Isi
Ciri Cairan Sinovial Mulai Berkurang
Menurut Tazakka, manfaat asupan air yang cukup sebetulnya bukan cuma sekadar menghilangkan haus saja. Meminum asupan cairan yang kaya mineral ialah langkah paling sederhana dalam merawat sendi agar kita nyaman beraktivitas seharian.
Dokter spesialis ortopedi, dr. Asa Ibrahim Zainal Asikin, Sp.OT, menjelaskan bahwa ciri-ciri tubuh yang kekurangan cairan sinovial sebenarnya sangat mudah dikenali. Gejalanya meliputi rasa nyeri saat bergerak, sendi yang terasa kaku, hingga kerap muncul bunyi “krek” saat peregangan.
“Ini bisa jadi tanda bahwa pelindung alami di sendi, yaitu tulang rawan dan cairan sinovial, mulai mengalami kerusakan,” jelas dr. Asa. “Penyebabnya memang bisa dari faktor usia, kelebihan berat badan, atau aktivitas fisik yang terlalu berat.”
dr. Asa juga mewanti-wanti soal asupan cairan, karena faktor ini kerap dilewatkan banyak orang. “Tapi, satu hal yang sering banget dilupakan banyak orang adalah kurangnya asupan cairan dan mineral,” tambahnya.
Sebagai gambaran sederhana, cairan sinovial pada sendi bekerja seperti pelumas pada engsel pintu. Cairan yang sebagian besar terdiri dari air dan mineral ini bertugas mencegah gesekan antar-tulang, sehingga tubuh bisa bergerak dengan mulus.
“Ketika tubuh kekurangan cairan, apalagi jika kualitas minuman yang dikonsumsi rendah atau sangat minim mineral, produksi cairan sinovial ini bisa terganggu. Akibatnya, sendi jadi kaku, gampang nyeri, dan pastinya lebih cepat mengalami keausan,” ungkap dr. Asa.
Kurang Bergerak Turut Merusak Sendi
Generasi muda, khususnya Gen Z, juga perlu waspada. Terlalu asyik main gadget atau nongkrong terkadang membuat kebiasaan minum air putih terabaikan. Dengan gaya hidup malas gerak, dampaknya bisa membuat tulang dan sendi mengalami penuaan sebelum waktunya.
“Kurang gerak alias mager itu bukan cuma bikin badan kaku, tapi juga merusak sistem sendi. Kalau tubuh kekurangan cairan, produksi pelumas alami sendi otomatis terganggu. Lama-lama tulang bisa keropos sebelum waktunya,” dr. Asa memperingatkan.
Itulah kenapa, memenuhi kebutuhan cairan yang kaya mineral, seperti magnesium, kalsium, dan kalium, hukumnya wajib. Mineral-mineral inilah yang bekerja ekstra menjaga elastisitas tulang rawan sekaligus mendukung proses regenerasi sel di jaringan sendi.
“Jadi, menjaga kesehatan sendi itu nggak cukup hanya dengan gym atau jaga berat badan. Harus dimulai dari habit sederhana, (yakni) minum cairan bermineral berkualitas setiap hari. Ini adalah investasi kesehatan jangka panjang,” pungkasnya.
Susu Kambing Bantu Cegah Sendi Kaku
Memenuhi kebutuhan cairan dan mineral memang bukan sekadar tentang seberapa banyak liter air yang kita telan, tapi juga soal kualitas dari apa yang kita minum. Masalahnya, kadang kita bosan kalau harus minum air putih saja, kan?
Nah, salah satu sumber asupan mineral yang sangat baik dan enak untuk dikonsumsi sehari-hari adalah Susu Kambing Merapi. Susu ini mengandung mineral alami yang sangat kaya, mulai dari magnesium, kalsium, hingga kalium.
Susu Kambing Merapi juga terbuat dari kombinasi krimer dan susu kambing yang pas. Rasanya jadi jauh lebih segar, teksturnya enteng di mulut, dan sama sekali tidak membuat eneg. Susu kambing bisa bantu optimalkan cairan sinovial sekaligus cegah sendi dari rasa kaku.
