Olahraga secara teratur memang punya banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Aktivitas fisik dapat meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat otot dan tulang, serta membantu menjaga berat badan. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan kesehatan mental kita, membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
Namun, terkadang kesibukan sehari-hari menjadi hambatan untuk berolahraga secara teratur. Jadwal yang padat dan tuntutan pekerjaan membuat kita sulit untuk menemukan waktu dan energi yang tepat untuk berolahraga. Mungkin saja kita merasa lelah setelah seharian bekerja, atau mungkin terlalu sibuk dengan tugas rumah tangga dan tanggung jawab lainnya. Pada dasarnya, tidak ada perbedaan yang signifikan saat berolahraga pada waktu tertentu.
Yang perlu dicatat, tubuh manusia memiliki pola atau ritme yang membantu mengatur berbagai aspek dalam kehidupan. Pola ini dapat memengaruhi kapan kita merasa paling bertenaga atau lelah, kapan kita merasa lapar, serta bagaimana tekanan darah dan suhu tubuh berfluktuasi. Pola ini sering disebut sebagai jam biologis, yang merupakan mekanisme internal tubuh kita untuk mengikuti siklus 24 jam yang dikenal sebagai ritme sirkadian.
Olahraga Pagi Hari
Berolahraga dengan perut kosong memang memiliki perbedaan fisiologis yang sangat menarik. Ketika bangun tidur, tubuh masih dalam keadaan berpuasa semalaman, itu artinya persediaan glukosa sebagai sumber energi kemungkinan besar sudah habis. Saat kita berolahraga, tubuh akan beralih menggunakan lemak sebagai sumber energi utama.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Clinical Obesity, seseorang yang berolahraga pada pagi hari sebelum sarapan bisa menurunkan bobot badannya 1 kilogram lebih banyak daripada mereka yang berolahraga pada sore atau malam hari. Saat berolahraga di pagi hari, tubuh juga mengalami peningkatan metabolisme. Olahraga pagi dapat membakar lemak dengan lebih efektif.
Selain itu, olahraga di pagi hari memiliki manfaat yang luar biasa bagi mood dan semangat. Saat berolahraga pada pagi hari, tubuh merilis hormon endorfin yang secara alami dapat memperbaiki suasana hati. Rasa puas dan bangga setelah berolahraga, mampu memberi dorongan untuk melakukan aktivitas dengan penuh semangat, menghasilkan perasaan positif yang dapat membantu meningkatkan suasana hati sepanjang hari.
Olahraga Sore dan Malam Hari
Berdasarkan penjelasan sebelumnya, pagi hari memang terlihat sebagai waktu yang ideal untuk berolahraga. Olahraga pagi selain lebih efektif untuk pembakaran lemak, juga dapat meningkatkan mood dan semangat dalam memulai hari. Namun, ternyata olahraga yang dilakukan pada sore dan malam hari juga memiliki manfaatnya sendiri yang tidak kalah berarti!
Sebuah penelitian menarik yang terbit di Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports menemukan bahwa performa tubuh kita berada pada puncaknya di sore hari. Suhu tubuh cenderung terus meningkat sepanjang hari, lalu mencapai titik tertinggi pada sore dan malam hari. Peningkatan suhu tubuh ini ternyata dapat mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot, aktivitas enzim, dan daya tahan tubuh.
Pada rentang waktu antara jam 2 siang hingga jam 6 sore, suhu tubuh mencapai puncak tertingginya. Kondisi tubuh yang siap ini membuat kita lebih mudah mencapai target olahraga yang sudah ditentukan sebelumnya. Selama periode ini, penyerapan oksigen oleh tubuh juga lebih cepat, yang berarti kemampuan kita dalam mengoptimalkan performa olahraga juga meningkat.
Pada sore hari, denyut jantung dan tekanan darah cenderung sedang berada pada titik terendahnya. Kondisi ini dapat membantu mengurangi risiko terjadinya cedera selama berolahraga, karena tubuh berada pada keadaan yang lebih stabil dan siap untuk beraktivitas fisik dengan lebih baik. Efek ini juga membantu meningkatkan kapasitas tubuh untuk melakukan olahraga dengan intensitas yang tinggi, seperti latihan sirkuit atau berlari cepat.
Menurut ahli kesehatan, olahraga sore dan malam hari juga diyakini lebih efektif untuk membentuk otot dan tubuh. Tubuh dalam keadaan lebih hangat, otot juga sudah lebih siap setelah melakukan berbagai aktivitas. Terlebih, manfaatnya juga dapat membantu mengatasi berbagai masalah tidur, seperti insomnia. Latihan fisik dapat membantu melepaskan ketegangan tubuh dan mengurangi stres, yang dapat membantu kita merasa lebih rileks dan nyaman sebelum tidur.
Kesimpulan
Apa pun waktunya, baik pagi atau sore hari, yang terpenting adalah komitmen untuk melakukannya secara rutin. Jika lebih banyak waktu luang di pagi hari, pilihlah waktu tersebut untuk berolahraga. Sebaliknya, jika waktu sore lebih cocok dengan aktivitas dan rutinitas, maka jadwalkanlah olahraga di sore hari. Tidak perlu khawatir, karena faktanya, tetap ada manfaat yang didapatkan dari olahraga. Olahraga secara konsisten pada waktu yang sama adalah cara yang tepat untuk menanamkan gaya hidup sehat.
Yang tidak kalah penting, agar tubuh bisa bebas bergerak aktif, maka pastikan otot, tulang, dan sendi mendapatkan asupan nutrisi yang cukup. Caranya, penuhi kebutuhan gizinya dengan rutin mengonsumsi sajian Susu Kambing Merapi yang lezat dan bermanfaat. Kandungan kalsium, fosfor, dan vitamin D di dalamnya mendukung tulang, sendi, dan otot untuk menjalani berbagai jenis olahraga yang aktif. Saat nutrisi terpenuhi, manfaat kesehatan yang didapatkan juga lebih optimal.
