Mengapa Tulang Lebih Mudah Keropos Setelah Menopause?

Memasuki usia 50 tahun, banyak wanita mulai merasakan perubahan pada tubuhnya. Ada yang lebih mudah lelah, mengalami gangguan tidur, atau merasa aktivitas sehari-hari tidak lagi senyaman sebelumnya.

Namun, ada satu perubahan yang sering tidak disadari, yaitu berkurangnya kepadatan tulang. Kondisi ini dapat berlangsung perlahan tanpa menimbulkan keluhan yang jelas.

Tulang keropos setelah menopause menjadi masalah kesehatan yang perlu diperhatikan karena dapat meningkatkan risiko patah tulang, bahkan akibat benturan ringan.

Mengapa kondisi tersebut bisa terjadi? Apakah mengonsumsi susu dan makanan tinggi kalsium sudah cukup untuk menjaga kesehatan tulang?

Mengapa Menopause Memengaruhi Kesehatan Tulang?

Menopause merupakan fase ketika seorang wanita tidak lagi mengalami menstruasi secara permanen akibat berakhirnya fungsi reproduksi alami.
Pada masa ini, kadar hormon estrogen mengalami penurunan.

Estrogen tidak hanya berperan dalam sistem reproduksi, tetapi juga membantu menjaga keseimbangan proses pembentukan dan penguraian jaringan tulang.

Tulang sebenarnya merupakan jaringan hidup yang terus mengalami pembaruan. Jaringan tulang lama akan diuraikan dan digantikan oleh jaringan baru.

Ketika kadar estrogen menurun, proses penguraian tulang dapat berlangsung lebih cepat daripada pembentukannya.

Akibatnya, kepadatan tulang berangsur berkurang dan risiko osteoporosis meningkat.

Meskipun demikian, tidak semua wanita yang mengalami menopause pasti terkena osteoporosis. Faktor usia, keturunan, pola makan, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan lainnya juga memengaruhi risiko tersebut.

Osteoporosis Sering Tidak Menimbulkan Gejala

Salah satu alasan osteoporosis perlu diwaspadai adalah karena penyakit ini sering berkembang tanpa gejala pada tahap awal.

Seseorang dapat merasa sehat dan tetap beraktivitas seperti biasa meskipun kepadatan tulangnya sudah menurun.

Pada sebagian orang, osteoporosis baru diketahui setelah terjadi patah tulang akibat jatuh ringan atau benturan yang biasanya tidak menyebabkan cedera serius.

Tulang yang sering mengalami patah akibat osteoporosis adalah tulang panggul, pergelangan tangan, dan tulang belakang.

Patah tulang belakang juga dapat menyebabkan nyeri punggung, penurunan tinggi badan, atau perubahan postur menjadi lebih membungkuk.

Karena itu, jangan menunggu munculnya nyeri tulang untuk mulai memperhatikan kesehatan tulang.

Berapa Kebutuhan Kalsium Wanita Setelah Menopause?

Kalsium merupakan mineral penting yang membantu menjaga struktur dan kekuatan tulang.

Berdasarkan rekomendasi National Institutes of Health (NIH), wanita berusia di atas 50 tahun membutuhkan sekitar 1.200 mg kalsium setiap hari.

Jumlah tersebut merupakan total kebutuhan dari makanan, minuman, dan suplemen apabila memang diperlukan, bukan jumlah yang harus diperoleh dari susu saja.

Beberapa sumber kalsium yang dapat dikonsumsi antara lain susu, yoghurt, keju, ikan yang dimakan bersama tulangnya, tahu yang dibuat menggunakan garam kalsium, serta sayuran hijau tertentu.

Selain kalsium, tubuh juga membutuhkan vitamin D untuk membantu penyerapan kalsium di saluran pencernaan.

Vitamin D dapat diperoleh dari makanan tertentu, produk yang difortifikasi, dan pembentukan vitamin D di kulit melalui paparan sinar matahari.

Namun, kebutuhan setiap orang dapat berbeda sehingga penggunaan suplemen sebaiknya disesuaikan dengan kondisi kesehatan.

Apakah Susu Kambing Baik untuk Kesehatan Tulang?

Susu kambing secara alami mengandung sejumlah zat gizi penting, termasuk protein, kalsium, dan fosfor.

Ketiga zat gizi tersebut memiliki peran dalam pemeliharaan jaringan tubuh, termasuk tulang.

Karena itu, susu kambing dapat menjadi salah satu pilihan sumber nutrisi dalam pola makan yang beragam dan seimbang.

Namun, kandungan gizi susu kambing dapat berbeda menurut bentuk produk, proses pengolahan, dan bahan tambahan yang digunakan.

Untuk susu kambing bubuk, sebaiknya perhatikan informasi nilai gizi pada kemasan agar jumlah kalsium per sajian dapat diketahui.

Hal penting yang perlu dipahami adalah mengonsumsi susu kambing tidak berarti seseorang pasti terhindar dari osteoporosis.

Hingga saat ini, belum terdapat bukti klinis yang memadai untuk menyatakan bahwa susu kambing tertentu dapat menyembuhkan osteoporosis atau menggantikan pengobatan dokter.

BELI SEKARANG

Cara Menjaga Kesehatan Tulang Setelah Menopause

Menjaga kesehatan tulang tidak cukup hanya dengan memperhatikan makanan dan minuman. Ada beberapa kebiasaan yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

1. Penuhi Kebutuhan Nutrisi

Usahakan mengonsumsi makanan yang menyediakan kalsium, vitamin D, dan protein dalam jumlah cukup.

Variasikan sumber makanan agar kebutuhan nutrisi tidak bergantung pada satu jenis produk.

2. Tetap Aktif Bergerak

Aktivitas seperti berjalan kaki, naik tangga, dan latihan kekuatan otot dapat membantu menjaga fungsi tulang serta otot.

Latihan keseimbangan juga penting untuk membantu mengurangi risiko jatuh.

Bagi orang yang sudah mengalami osteoporosis atau memiliki riwayat patah tulang, pilihan latihan perlu disesuaikan dengan arahan tenaga kesehatan.

3. Hindari Kebiasaan yang Merugikan Tulang

Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko kehilangan massa tulang.

Selain itu, terlalu lama tidak bergerak juga dapat berdampak buruk terhadap kesehatan tulang dan otot.

4. Perhatikan Risiko Jatuh di Rumah

Pastikan lantai tidak licin, pencahayaan cukup, dan jalur berjalan bebas dari barang yang dapat menyebabkan tersandung.

Langkah sederhana ini penting, terutama bagi wanita lanjut usia yang sudah memiliki risiko patah tulang.

Kapan Perlu Memeriksakan Kepadatan Tulang?

Pemeriksaan kepadatan tulang dapat membantu mendeteksi osteoporosis sebelum terjadi patah tulang.

Salah satu metode yang digunakan adalah pemeriksaan DXA atau dual-energy X-ray absorptiometry.

Pedoman United States Preventive Services Task Force tahun 2025 merekomendasikan skrining osteoporosis bagi wanita berusia 65 tahun ke atas.

Wanita pascamenopause yang berusia kurang dari 65 tahun juga dapat memerlukan pemeriksaan apabila memiliki risiko patah tulang yang meningkat berdasarkan penilaian medis.

Beberapa faktor yang perlu disampaikan kepada dokter adalah riwayat patah tulang, menopause dini, penggunaan obat kortikosteroid jangka panjang, berat badan rendah, serta riwayat osteoporosis dalam keluarga.

Pemeriksaan dan penanganan sebaiknya disesuaikan dengan kondisi masing-masing individu.

Menjaga Tulang Sehat Merupakan Investasi Jangka Panjang

Menopause merupakan proses alami yang tidak dapat dihindari. Namun, risiko gangguan kesehatan tulang dapat dikelola melalui kebiasaan yang tepat.

Memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D, mengonsumsi makanan bergizi, tetap aktif bergerak, serta melakukan pemeriksaan bila diperlukan merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan tulang.

Jangan menunggu hingga terjadi patah tulang untuk mulai memperhatikannya.

Dengan menjaga kesehatan tulang sejak sekarang, Anda dapat membantu mempertahankan kemampuan bergerak, kemandirian, dan kualitas hidup hingga usia lanjut.