Sudah menjadi rahasia umum kalau telat makan bisa memicu GERD kambuh. Tapi praktiknya tak semudah itu. Bagaimana kalau jam makan justru datang saat kita sedang sibuk-sibuknya? Bolehkah kita berkompromi dan menundanya sebentar lagi?
Bagi orang-orang yang super sibuk, bisa makan tepat waktu adalah sebuah kemewahan. Menunda-nunda jam makan adalah musuh besar, terutama jika maag atau GERD sudah mengintai. Lewat batas toleransi, bisa-bisa gejalanya timbul!
Daftar Isi
Produksi Asam Lambung Otomatis Meningkat saat Jam Makan Tiba
Spesialis Gizi Klinik, dr. Igus Ulfa Yaze, Sp.GK., menjelaskan kenapa makan teratur sangat penting. Ternyata, organ lambung secara alami bakal memproduksi cairan asam mengikuti ritme dan kebiasaan jam makan kita sehari-hari.
“Asam lambung itu memang punya jam-jamnya kapan harus keluar atau harus banyak. Ketika kita terbiasa makan jam 12, tiba-tiba terlambat jadi jam 3, di jam 12 itu asam lambung memang sudah muncul,” jelas dr. Yaze melalui kanal TikTok detikHealth, Kamis (20/8/2026).
Saat tiba jam makan, asam lambung otomatis diproduksi. Jika perut dibiarkan kosong, asam tersebut justru akan mengikis dinding lambung. “Ketika harusnya makan tapi enggak ada makanan, akhirnya yang dia olah itu dinding lambungnya, makanya jadi nyeri,” sambung dr. Yaze.
Itulah kenapa penderita maag atau GERD sangat pantang telat makan. Aturan makan tepat waktu ini sebetulnya berlaku buat siapa saja. Hanya saja, penderita GERD perlu lebih memerhatikan batas waktu toleransinya untuk mencegah kekambuhan.
Batas Toleransi Durasi Telat Makan yang Aman agar GERD Tidak Kambuh
Namun, terkadang situasi darurat memang sulit untuk kita hindari. Menyikapi hal ini, dr. Yaze membagikan beberapa batasan toleransi telat waktu makan yang perlu Anda perhatikan agar GERD tidak kambuh!
- Toleransi Ideal (30 Menit): Terlambat makan sekitar setengah jam masih tergolong batas yang aman. Perut biasanya belum terasa perih karena asam lambung belum banyak menumpuk.
- Batas Maksimal (1 Jam): Telat makan satu jam sudah menjadi lampu kuning peringatan. Meski masih bisa ditoleransi, tubuh mulai melayangkan protes yang biasanya ditandai dengan hilangnya fokus dan perut yang perih.
- Fase Berbahaya (Lebih dari 1 Jam): Lewat dari satu jam, asam lambung sudah terlampau tinggi. Ironisnya, jika Anda baru makan pada titik ini, perut justru akan terasa makin perih dan kembung akibat reaksi antara makanan dengan tumpukan asam lambung.
Trik Menyiasati Situasi Darurat saat Jam Makan Harus Telat
Untuk menyiasati situasi darurat di mana jam makan kemungkinan akan telat, dr. Yaze menyarankan untuk mengantisipasi sejak awal. Selalu siapkan camilan sehat sebagai pertolongan pertama agar lambung tidak benar-benar kosong.
“Biasanya saya menyarankan pasien tetap (menyiapkan) bekal, misalnya pisang atau jeruk. Jadi harus ada yang dikunyah sebelum sampai ke tempat makan, supaya asam lambungnya tidak menyerang dinding lambung kita,” pungkas dr. Yaze.
Intinya, cobalah ganjal dulu perut kita dengan camilan-camilan sebelum jadwal makan tiba. Langkah ini penting agar asam lambung sibuk mencerna makanan, bukan malah menyerang dinding lambung sendiri.
Di samping beberapa tips di atas, gangguan lambung juga tak akan membaik tanpa perubahan pola hidup yang konsisten. Pola hidup, terlebih yang berkaitan dengan stres, kebiasaan makan disiplin, jadwal tidur, serta menghindari segala penyebab kekambuhan.
Selain itu, penderita asam lambung juga bisa membantu menetralkan asam dengan rutin mengonsumsi susu kambing. Susu ini memiliki sifat antasida alami dan bisa memberi efek menenangkan bagi lambung, juga kaya gizi dan mudah dicerna oleh tubuh.
