Seiring bertambahnya usia, tubuh manusia mengalami berbagai perubahan. Salah satu bagian tubuh yang paling sering terkena dampak penuaan ini adalah persendian. Nah, orang lanjut usia (lansia) bisa melakukan senam persendian untuk menjaga sendi tetap lentur.
Rasa kaku, nyeri, dan sulit bergerak sudah lazim menjadi keluhan utama para lansia. Kabar baiknya, ada banyak riset di luar sana yang menyebutkan bahwa senam persendian bisa menjaga kelenturan sendi, mengurangi nyeri, hingga menjaga fungsi organ gerak.
Daftar Isi
Kenapa Lansia Perlu Menjaga Kelenturan Sendi?
Sendi berfungsi sebagai penghubung antar tulang yang memungkinkan tubuh melakukan berbagai gerakan, dari sekadar menoleh, berjalan, hingga berdiri. Seiring pertambahan usia, tulang rawan yang melapisi sendi menipis, dan cairan sinovial yang menjadi pelumas ikut berkurang.
Penurunan tersebut, membuat pergerakan menjadi lebih kaku dan terasa nyeri. Jika kondisi ini dibiarkan, lansia akan cenderung mengurangi aktivitas fisik, yang justru memperparah kekakuan dan mempercepat degenerasi sendi.
Karena itu, aktivitas fisik teratur dengan intensitas ringan hingga sedang seharusnya dinormalisasi menjadi gaya hidup sehat di usia senja. Ibaratnya, tetap bergerak adalah rahasia agar sendi tidak cepat karatan.
Manfaat Senam Persendian untuk Usia Lanjut
Namun, meski stamina dan kelincahan tubuh berkurang seiring bertambahnya umur, bukan berarti lansia harus berhenti berolahraga. Justru, tubuh yang aktif begitu penting, agar lansia tetap sehat dan bugar.
Mengutip dari laman Centers for Disease Control and Prevention, lansia bisa memperoleh banyak manfaat dari aktivitas fisik ringan (misalnya senam persendian) yang dilakukan dengan teratur. Lantas, apa saja manfaatnya?
1. Mengurangi Sendi Nyeri dan Kaku
Senam persendian membantu melancarkan aliran darah ke jaringan sekitar sendi dan menjaga pelumasan alami tetap optimal. Menurut Mayo Clinic, latihan rentang gerak adalah bentuk terapi fisik efektif untuk lansia karena mengurangi nyeri tanpa membebani sendi.
Gerakan ringan dalam senam persendian, seperti rotasi pergelangan tangan, angkat lutut, atau memutar bahu dapat membantu mengendurkan otot dan mencegah pembekuan sendi. Gerakan ini, juga bisa lansia lakukan dengan perlahan dan konsisten.
2. Meningkatkan Fleksibilitas
Masalah seperti sulit menunduk, berdiri lama, atau naik tangga sering lansia alami akibat berkurangnya fleksibilitas. Dengan melakukan peregangan secara teratur, elastisitas otot dan jaringan pengikat akan terjaga.
Menurut National Council on Aging (NCOA), senam persendian untuk lanjut usia bisa mempertahankan fleksibilitas yang baik. Hal ini penting, karena dengan itu, lansia bisa tetap mandiri, misalnya saat berpakaian, mandi, atau berjalan tanpa bantuan.
Lebih dari itu, senam persendian juga mampu mencegah risiko jatuh, yang merupakan salah satu penyebab utama cedera serius pada usia lanjut. Saat kelenturan sendi terjaga, mobilitas lansia juga akan tetap lancar.
3. Menguatkan Otot Sendi
Sendi yang sehat membutuhkan otot yang kuat sebagai penopang. Senam persendian seperti duduk-berdiri dari kursi, mengangkat kaki sambil duduk, atau menggunakan resistance band bisa meningkatkan kekuatan otot di sekitar lutut, paha, bahu, dan punggung bawah.
Selain memperkuat stabilitas tubuh, senam persendian ini juga membantu menjaga berat badan ideal, mengontrol kadar gula darah, dan menurunkan risiko penyakit jantung yang sering menyerang pada usia-usia lanjut.
4. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Gerakan senam persendian yang dilakukan dengan ritme perlahan tetapi teratur mampu meningkatkan kerja sistem kardiovaskular. Dengan adanya peningkatan aliran darah, jantung bekerja lebih efisien, tekanan darah menurun, dan oksigen lebih mudah tersalur ke jaringan tubuh.
Hasilnya, lansia merasa lebih bugar, berenergi, dan tidur lebih nyenyak. Ini berpengaruh langsung terhadap kestabilan emosi dan daya tahan tubuh. Hal ini penting, lantaran kualitas tidur dan kestabilan emosi lansia, berpengaruh pada imunitas tubuh.
5. Menjaga Fungsi Otak
Latihan fisik ringan juga bermanfaat untuk otak. Senam persendian, terbukti membantu meningkatkan fokus, konsentrasi, dan keseimbangan tubuh. Gerakan yang terkoordinasi melatih sistem saraf motorik, menurunkan risiko jatuh, dan meningkatkan rasa percaya diri dalam beraktivitas.
Jenis Senam Persendian untuk Usia Lanjut
Tidak semua jenis olahraga cocok untuk usia lanjut. Senam persendian lansia idealnya berintensitas ringan, minim tekanan pada sendi, serta dapat dilakukan secara bertahap. Berikut beberapa contoh latihan yang bisa dicoba.
- Pilates, latihan ini menitikberatkan pada kelenturan, keseimbangan, dan pernapasan.
- Tai chi, seni bela diri lembut asal Tiongkok. Bisa melatih koordinasi tubuh lansia.
- Resistance band, latihan kekuatan ringan untuk mempertahankan massa otot.
- Wall push-up, leg raise, dan duduk-berdiri dari kursi. Bisa melatih keseimbangan.
- Senam air, senam yang cocok untuk penderita nyeri sendi atau obesitas.
Selain senam persendian, Susu Kambing Merapi juga hadir sebagai solusi alami yang dapat membantu menjaga kesehatan sendi, menguatkan tulang dan otot, hingga meredakan nyeri sendi. Tertarik mencoba khasiat susu kambing etawa?
